biceps triceps

a plan treningowy bede mial taki Poniedzialek: klatka + triceps Wtorek: barki + biceps + przedramie Sroda: Plecy Piątek: klatka + triceps Sobota barki + biceps + przedramie i jak moze byc czy moze zapodacie jakies zmainy?????????

Wedlug mnie powinienes wyprobowac kazdy i sprawdzic ktory bedzie dla ciebie najlepszy. Kazdemu pasuje co innego, ja robie seria na biceps, seria na triceps i na mnie dziala to wysmienicie. Przez jakis czas robilem 3 cwiczenia na biceps i 3 na triceps i nie bylo tak dobrze jak jest teraz. //art

Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 4 mies. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FOS Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy : Mutant Mass Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Poprawione A Nogi Przysiady ze sztangą na [...]

[...] + pierś z kurczaka+ ogórek małosolny 4 posiłek filety z mintaja + pomidor do każdego posiłku z mięsem polanie oliwą z oliwek W dniu dzisiejszym 23.07. trening pleców i bicepsów: plecy: 3x8 podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3x8 przyciąganie w siadzie na maszynie (łokieć wędruje do tyłu) 3x8 ściąganie drążka przed sobą na prostych [...]

[...] poziomie.Wczoraj troszeczkę poczytałem i postanowiłem zrobić pewne zmiany dotyczące mojej diety oraz treningu. TRENING: -poniedziałek: klata, triceps -wtorek:plecy,kaptury,biceps -środa:wolne -czwartek:brzuch ,barki -piątek:nogi -od poniedziałku do piątku codziennie rano 40 minut stepera na programie spalającym tłuszcz. SUPLEMENTACJA: [...]

Dzisiaj 31.10.2013r waga 92,7kg. Dzisiaj trening dość intensywny klata,triceps,biceps.Poszło dość fajnie.Wieczorem byli goście a ja wypiłem 2 lampki wina można-można.Odpoczynek do poniedziałku, może jakieś bieganko w sobotę.

[...] wezmę 35g białka po treningu Aeroby -zero aerobów, no nie licząc rozgrzewki 10 minut. Trening -typowy split 4 dniowy. Treningi odbywały się następująco: poniedziałki-klata,biceps wtorek-nogi,brzuch środy-wolne czwartek-barki,triceps piątek-najszerszy,brzuch sobota-wolne niedziela-wolne Dalszy kierunek -dieta -od początku marca przechodzę na [...]

Dzisiaj zalatany od rana jestem masa spraw do załatwienia ale w głowie cały czas myślenie ze trzeba iść na siłownię. Dałem radę i potrenowałem biceps i triceps moje ulubione do treningu grupy. Niestety jeżeli chodzi o dietę to skusiłem się dzisiaj na kebaba co prawda dla usprawiedliwienia mogę napisać, że był w takim naleśniku a nie w bułce. Mogę [...]

[...] sesji treningowej. Trening: Split 4 dniowy: poniedziałek- klata,triceps, bieganie wtorek- plecy,kaptury, brzuch,bieganie środa –tabata, odpoczynek od siłki czwartek-barki,biceps,bieganie piątek-nogi, brzuch,bieganie sobota-odpoczynek niedziela-brzuch,tabata Dzisiaj miałem trening klatki i tricepsów (w poniedziałek nie miałem treningu siłowego [...]

Proponowałbym coś innego: pn: dwugłowe uda,prostowniki,całe plecy z kapturami wt klata, biceps sr wolne czw brzuch,czworogłowe,plecy-tylko najszersze (bez prostowników),(3 cw po 5 serii starczy)i kaptury(1 cw x 5 serii) pt barki,triceps sob wolne niedziela wolne Czesto podobnie ćwicze,zmieniając czasem grupe prioryretową-jeżekki sie na coś [...]

[...] w górę Faza 4 (3 tygodnie): Objętość Poniedziałek - klatka/barki/triceps Wtorek – wolne/brzuch Środa – czworogłowy/dwugłowy/łydki Czwartek – wolne/brzuch Piątek – plecy/biceps/tył barków Sobota – wolne Niedziela – wolne Poniedziałek: A1. Wyciskanie hantli skos 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wyciskanie sztangi [...]

Wczorajszy trening po porządnej rozgrzewce udało się zrealizować.Zniszczyłem triceps i biceps oraz dodałem delikatnie boczny akton barków. Dzisiaj co do bólu barku jest już lepiej. Dzisiaj tylko aeroby 40min stepera. Waga 87,2kg po obcięciu węgli ruszyła w dół.

Minął tydzień bez siłowni.Dzisiaj trenowałem triceps,biceps i barki.Nie chciało mi się trenować ale jakoś zleciało.Muszę się wkręcić na nowo.Nie mogę się przełamać do aerobów po siłowym nie chce mi się truptać. Dieta słabo dużo słodyczy a dzisiaj znowu dużo lodów.Nic na silę.

Dzisiaj trening FBW oraz pierwszy dzień na Carbo nite i 10 dniowa kalibracja.Samopoczucie super siły na treningu wiele oraz chęci dużo. Rozpocząłem cykl na kreatynie CM3 –jabłczan (smak,rozpuszczalność super). W końcu poczułem kreatynę bo będąc na mono to nic nie czułem. Trening: wszystkie powtórzenia po 15 powtórzeń. Nogi: Przysiady z sztangą na [...]

Dzisiaj musiałem zrobić trening za treningiem a powinien być dzień przerwy, tak niestety wyszło.Jutro odpoczynek i w piątek zakończenie tygodnia. Podczas treningu przy wyciskaniu sztangielek poczułem brak mocy wynikający z małej ilości węgli (do30g) ale kontynuowałem trening i jakoś udało się dobrnąć do końca. Ilość pojawiających się żył daje [...]

Dzisiaj bardzo ciężko się trenowało nie dość ze pogoda masakryczna to do tego te małe węgle.Schodzę z obciążeń ale w sumie robię po 15 powtórzeń i większe ciężary odpadają. Dieta bez zmian na 2600 i chyba przytnę na 2500kcal. Trening: Plecy: Martwy Ciąg 3s x 15 x 70kg Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s x 9 Nogi: Wykroki 2s 15 na nogę [...]

Wczoraj w 6 dniu wejścia na małe węgle mój organizm przestawił się na tłuszcze ponieważ odzyskałem utraconą wraz z węglami moc. Jest dobrze. Kalibracja przebiega bez potknięć. Cały czas utrzymuję do 30g węgli głównie z pomidorów i sałaty. Kaloryczność na 2400kcal .Dzisiaj 7 dzień przebywania na Carbo nite i waga weszła na 82,8kg co jest najniższym [...]

Dzisiaj kolejny trening FBW.Pełna moc,energia,chęci.Cóż więcej dodać aby tak było co dziennie. Oprócz treningu zrobiłem trzymanie sztangi 20kg i wyszło 35 sekund wiec szału nie ma ale ale jak się naładuję to hoho nie wiadomo co się może wydarzyć:):). Ostatnio pojawia się wiele komentarzy co ja robię, że wiele zmieniam, że czegoś tam nie ogarniam, [...]

[...] Prostowanie siedząc -35x20,43x18,53x15,61x12 Dwójki maszyna-45x15,53x15,61x12 spinanie łydek smith stojąc 90xmaks Cardio-brak Środa- bez treningu Dzisiaj będzie klatka, biceps, brzuch i cardio. Dieta: 2516kcal B-220g, WW-220g, T-84g w dni bez treningu ucinam węgle o 50 gram Jem 5 posiłków, niestety na tym etapie kalorycznym są bardzo ubogie [...]

[...] płaskiej 3s 20,22,5,25 • Wyciskanie hantli do góry 3s ** 15,15,15kg • Unoszenie hantli na boki siedząc 3s ** 7,5,7,5,7,5kg • Wyciąg górny jednorącz podchwyt na triceps z przytrzymaniem 1s w fazie Negatywnej. 3 serie 25,25,25kg • Sztanga prosta biceps 3s ** 35,35,37,5kg • Martwy ciąg 3s 80,90,100kg • Ściąganie do karku 3s ** 52,60,65kg